Pemanasan Sebelum Jogging yang Benar

0
49

Melakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun adalah kewajiban. Dengan cara pemanasan, kita bisa menjauhkan diri kita dari cedera dan jantung-pun akan disiapkan untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga. Sama hal-nya dengan jogging, masalah umum yang sering dialami orang ketika jogging adalah sakit pada bagian perut, bokong, betis, dan paha. Ini disebabkan karena kurangnya pemanasan yang dilakukan. Berikut akan kami berikan dibawah ini cara Pemanasan Sebelum Jogging yang Benar, Simak beritanya dibawah ini:

Pemanasan Sebelum Jogging yang Benar

1. Lunges

Lunges merupakan gerakan dimana salah satu kaki diletakan di depan dengan posisi menekuk dan menyiku hingga 90 derajat sementara kaki lainnya diarahkan ke belakang. Setelah berada di posisi yang benar anda bisa mencoba untuk menekuk kaki belakang anda hingga membentuk posisi siku berulang kaki. Coba ulang gerakan ini beberapa kali dan tukarkan posisi kaki anda.

2. Side lunges

Pada dasarnya gerakan ini mirip dengan gerakan yang pertama hanya saja perbedaan sudutnya. Jika dalam pertama anda menekukan kaki ke arah belakang, kali ini anda harus menekukannya kearah samping hingga membentuk sudut 90 derajat dan regangkan kaki satunya. Diam dan tahan posisi ini hingga beberapa detik dan ulangi dengan kaki yang berbeda.

3. Squat

Squat merupakan latihan rutin yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan bokong kencang. Gerakan ini juga cukup mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu membuka kaki anda selebar dengan bahu lalu tekuk kedua lutut pada sudut 90 derajat. Tahan gerakan ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak 8 kali. Posisi lutut juga harus anda perhatikan karena tidak boleh melebihi ujung kaki anda.

4. High Knee

Gerakan yang satu ini sangat mirip dengan gerakan berlari di tempat. Namun dalam posisi ini anda harus mengangkat kaki anda hingga setinggi pinggang seperti gambar dibawah ini. Coba dan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan coba jogging dengan gerakan ini sejauh 10 meter.

Sekian informasi dari kami pihak BicaraHerbal, Semoga informasi-informasi yang kami berikan bisa bermanfaat,

Terima Kasih.

Inti: Obat Kista Alami Dari Tumbuhan LING SHEN YAO

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here